Şunu belirterek başlayalım ki kilo almak göründüğü kadar kolay değildir. Birçok insan için kilo almak, kilo vermek kadar zor bir iştir. Sık sık değiştirilen yeme içme alışkanlıkları insanlara kilo almakta yardımcı olabiliyor. Fakat istiktarlı bir şekilde kilo almak için bu adımları uygulayın.

• Kalorisi yüksek besleyici gıdalar yiyin. Örneğin tam tahıllı ekmek, barbunya, patates ve Avokado gibi sebzeler, yağsız kırmızı et, tavuk ve balık.
• Öğünlerinizdeki kalori değerini artırın. Yemeklerinize süt tozu ekleyin, sandviçlerinize zeytin ve avokado ilave edin, makarna sosunuza et parçaları ekleyin ve benzerlerini uygulayarak aldığınız kalori miktarını artırın.
• Hiç bir öğünü atlamayın. Nasıl kilo alacağınızı bilmek istikrarlı bir şekilde beslenmeyi gerektirir. Günde üç öğün yemek yiyin ve en az iki kez de aperatif birşeyler atıştırın.
• Porsiyon büyüklüğünü artırın. İkinci bir kepçe makarna alın veya öğününüze iki adet muz ekleyin.
• Yüksek kalorili yiyecekleri seçin. Örneğin mısırın kalori değeri yeşil fasulyeden yüksektir.
• Rahat olun. Huzursuz ve rahatsız olduğunuzda vücudunuz daha fazla kalori yakabilir.
• Egzersiz programınıza ağırlık kaldırma egzersizleri ekleyin. Bu vücudunuzdaki kas kütlesini artırır.
• Yaktığınız kalori miktarıyla aldığınız kaloriyi dengede tutun. Harcadığınızdan daha fazla almanız gerektiğinde egzersiz programınızı bir miktar kolaylaştırın.